S’entraîner à deux, c’est mieux

Être assidu au gym, ce n’est pas toujours évident. Une des solutions, c’est de se trouver un gym buddy, un partenaire de sport avec qui on partage des buts et qui nous force (gentiment) à respecter nos engagements!

Bonjour motivation

Quand on s’entraîne avec quelqu’un, le poids de l’assiduité est réparti. La responsabilité de bouger est partagée et on remet moins en question sa présence à l’entraînement. On ne veut pas décevoir son partenaire! « Si le sport qu’on pratique est agréable parce qu’on retrouve nos amis, on a plus de chances d’être constant. C’est l’avantage numéro un d’avoir un gym buddy! », lance d’emblée Chloé Rochette, cofondatrice et entraîneure en chef de HappyFitness, un programme d’entraînement de groupe où elle encourage les participantes à bouger entre amies.

Non seulement s’entraîner à deux ou en groupe nous oblige à être plus assidu, mais en plus, ça nous pousse à nous dépasser : « Quand tu t’entraînes avec un ami, tu vas peut-être essayer de nouvelles affaires, te pousser un peu plus si l’autre personne est plus rapide que toi, affirme Chloé. Ça va te motiver quand tu as moins d’énergie ou moins envie de faire du sport. »

La science le confirme : la motivation, c’est contagieux. Dans une étude publiée par la revue scientifique Nature, on apprend qu’entre coureurs, on s’influence à aller plus loin et plus vite. Et une équipe de chercheurs de l’Université d’Aberdeen a découvert en 2016 que s’entraîner avec un gym buddy pousse à s’entraîner plus régulièrement et plus longtemps , surtout si notre partenaire nous soutient émotivement. « L’esprit d’équipe, c’est plus encourageant que de la compétition! », croit Chloé.

Bonjour fun

Le sport génère aussi la production d’endorphines et un sentiment de bien-être apaisant. Partager ces moments avec une autre personne crée un lien plus fort. « J’ai des amis avec qui je fais des entraînements plus difficiles, et j’en ai d’autres avec qui je vais courir lentement et jaser tout le long, raconte Chloé. On se fait des catégories. »

Et surtout, l’activité physique permet de voir ses proches sous un nouveau jour. « Faire du sport avec des amis permet de joindre l’utile à l’agréable, dit Chloé. Je trouve que ça aide les gens à intégrer davantage le mouvement dans leur quotidien. »

Pas de partenaire, pas de problème!

Les applications et partenaires virtuels ont un effet similaire sur l’entraînement. Une étude menée par le département de kinésiologie de l’Université d’État du Michigan a démontré que s’entraîner avec un partenaire virtuel améliore la motivation pendant l’exercice. Ici, un « partenaire virtuel » était simplement quelqu’un qui faisait le mouvement en même temps que nous. Bouger en duo permettrait donc d’être plus motivé, tout en évacuant le stress et l’anxiété que ressentent certaines personnes dans des lieux publics, comme les gyms ou les studios.

Des applications d’exercices où les exercices sont présentés par des pros peuvent nous aider à nous dépasser. YouTube est également une bonne ressource pour trouver des entraînements variés. Certaines chaînes de fitness cumulent des millions d’abonnés. Pas surprenant que ces méthodes d’entraînement, simples et pratiques, deviennent de plus en plus populaires!

Préparer ses collations à deux

Pour étirer le plaisir, pourquoi ne pas préparer ses collations à deux? Pour combler le p’tit creux postentraînement, on suggère ces barres d’énergie au lait au chocolat ou encore cette recette de pouding protéiné au lait au chocolat.